Life - Health

运动习惯池

2021-10-07
Tags: 运动
试想一下,如果谈起运动你只知道跑步,每次规定自己跑三十分钟,那么刮风下雨天或者9点钟刚下班空着肚子赶回家,那么大概率今天这步是跑不成了,而不跑步就会中断运动习惯。如果这周都很忙或者天气情况很差,那一周都没跑步,很容易产生惯性,甚至好不容易养成的运动习惯就终止了,而如何克服这样的问题呢?

《弹性习惯》这本书里介绍了一个方法,就是构建出你的运动习惯池。什么意思呢?就像池塘一样,里面有许多东西,有大鱼、小鱼,有海草,还有其他微生物。运动习惯池就是包含许多不一样的运动项目,比如跑步、俯卧撑、卷腹、哑铃、弹力带等等,再进一步把每个项目都设定为不一样的难度,比如10个俯卧撑、30个俯卧撑、100个俯卧撑,跑步10分钟、跑步30分钟、跑步50分钟,难度逐级增加,以此类推。

根据你的身体状态以及实际情况(比如天气不好,晚上加班时间不够)去选择合适的项目及难度系数,可以做一项高难度的,也可以交替做几项,但是难度都做最低的。这样一来,运动的习惯不会因为客观条件而中断,同时增加了选择的多样性,不会让人感到厌倦。
BGM:sugar——Flo rida

1.数量/时间:
新手刚开始跳绳500个起步
不要贪多,图快,不需要脚花,双脚跳即可
500个可以分五组,每组100个(可以断绳,断了就继续,断绳不休息)组间休息不超过30秒
500个跳两天➕100,以此类推,
最多跳绳不要超过1小时(40分钟左右即可)

2.地面:
地面最好不要选择水泥地和瓷砖等比较硬的地面,如果非要选择,咱垫个跳绳垫吧,保护膝盖脚踝!
总之,新手宝宝们,
循序渐进很重要,保护自己很重要,
来日方长
从新手一直坚持下去

面包

2021-06-18
💯101分多出来的一分是用来骄傲的
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跳绳运动

2021-04-16
Tags: 运动 跳绳
跳绳也是可以一个个挑战进阶的呀
从小事做起,慢慢培养意志力的肌肉,它会带你形成肌肉记忆。

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跳绳

2021-04-16
Tags: 运动 跳绳
每天都被小助理督促
慧姐 今天还没跳绳啊
好的好的
来 完成100个
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防弹咖啡

2021-04-13
防弹咖啡是什么?不要因为减肥用的多就叫他防tan咖啡哦!

对于很多热爱咖啡的朋友来说,有一种咖啡你一定不陌生。那就是非常火爆的防弹咖啡。这种咖啡被人追捧的原因不仅在于拥有非常浓郁和传统的咖啡香气,而且防弹咖啡还有非常神奇的瘦身功效哦!

不过好多人对读音有误解,因为减肥效果好就叫它“防弹(tan反弹tan的那个tan)咖啡”,它的正确读音就是“防弹(dan子弹dan的那个dan)咖啡”。因为它的英文名BulletproofBoy Scouts里面那个Bulletproof就是“防弹(dan)的”的意思,防弹衣的防弹。所以,这个中文名就是防弹(fangdan)咖啡。

防弹咖啡的概念最早诞生于硅谷,由前云计算工程师DaveAsprey提出。他自称靠这种咖啡代餐法已减去超过100磅(约90斤)的体重,智商提高了20分。其实防弹咖啡的创始之路还是和中国有非常大的渊源,在2004年的一次西藏之旅,Asprey发现酥油茶可以帮助当地人精力充沛,甚至还能对抗高原反应。此后他多年潜心研制,只为找到可与酥油茶媲美的咖啡配方。2009年,Asprey在博客上公布了这款配方,并取名为“防弹咖啡”。他用自身的案例推荐大家放弃早餐,转而饮用这种460多卡路里、饱含脂肪的咖啡。

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防弹咖啡的配方其实很简单,只有清咖啡、无盐草饲黄油及椰子油或者MCT,经搅拌即可制成,做法非常的简单,但是功能确实非常的强大哦!防弹咖啡之所以起名为“防弹(Bulletproof)”,大概就可以形象的理解成可以像防弹一样防止肥胖。或者说,喝了它,你连子弹都能挡、所向披靡。不仅可以大幅度提高自己的精神、注意力等,使自己可以获得很好能量。
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梅森瓶分层

2017-08-24
Tags: 健身餐
今天练习的是直接梅森瓶分层装
经过前两个星期的练习
已经非常快速的把食材按生的洗好依次扔进去
最后鸡腿菇过水煮铺最上面
5分钟快手搞定
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自制酸奶

2017-08-22
Tags: 健身餐
一定要买国外进口的菌种,一定要买国外进口的菌种,一定要买国外进口的菌种!!!

1、1L鲜奶,大概一粒绿豆那么小量的菌种就可以做出非常美味的酸奶。
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2、稍微搅拌一下,放进酸奶机。
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3、晚上做,定好8-10个小时,等着酸奶成型就好了。
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4、第二天早上起来,看看做好的酸奶。
到这一步就是正常吃的酸奶了,如果要希腊酸奶,就还要用纱布过滤。详细可以自行搜索希腊酸奶做法。
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5、洒上水果燕麦,开吃,如果吃不惯没甜味的酸奶,可以自己再调蜂蜜进去。
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燕麦牛奶

2017-08-08
Tags: 健身餐
燕麦 牛奶 坚果 猕猴桃
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燕麦虽然热量高,但是升糖指数比较低,比较缓释。

睡前6小时零碳水,只摄入蛋白质,蛋白质虽然有热量,但是我们不希望分解蛋白质,蛋白质是修复细胞用的,只有分解才供能,分解代价比脂肪要低,所以减脂是很讲究节奏的,盲目折腾减肥不可取!

PS.有没有更美味更好吃的燕麦牛奶的方式?
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